Druk jednostronny
Działa na każdej drukarce. Każdą kartkę składasz na pół drukiem na zewnątrz i spinasz książeczkę z boku zwykłym zszywaczem. Długopis nie przebija na drugą stronę.
Pobierz PDF0,7 MBDla osób, które mają dość czytania o przyszłości i chcą zacząć ją pisać
Przyszłości nie da się przewidzieć. Da się ją przećwiczyć.
Dziennik z przyszłości to drukowany dziennik, w którym piszesz wspomnienia z nadchodzącej dekady w czasie przeszłym i z każdego wpisu wracasz jednym krokiem do dziś. Zacznij od bezpłatnego Protokołu 7 dni: w tydzień napiszesz trzy sceny z przyszłości, przy każdej nazwiesz przeszkodę i zrobisz pierwszy krok.
Odbierz Protokół 7 dniZobacz, jak to działaBezpłatny PDF do wydruku. Pięć wpisów po 10–15 minut, metoda z psychologii poznawczej.
Ścieżki, które przez lata wydawały się oczywiste, praca, kariera, kształcenie, przestają takie być. Mózg nie lubi niepewności: bez konkretnego scenariusza wypełnia się lękiem i gubi sens.
Ten dziennik nie przewiduje przyszłości. Pomaga ją sobie wyobrazić tak konkretnie jak wspomnienie: gdzie jesteś, co widzisz, kto jest obok, jak Ci się tam żyje. Potem patrzysz, co w Tobie stoi na drodze, i robisz jeden mały krok jeszcze dziś. Regularnie, w rytmie tygodnia.
badanych rzadko lub nigdy nie myśli o tym, co może się wydarzyć za dziesięć lat.
Spróbuj teraz · dziesięć sekund
Zamknij oczy na dziesięć sekund. Zobacz siebie za dziesięć lat. Gdzie jesteś, kto jest obok? Jeśli nic nie przyszło, ten dziennik jest właśnie po to.
Każda strona mówi, co dziś napisać, więc nigdy nie zaczynasz od pustej kartki. Tak wygląda poniedziałek z horyzontem rok od dziś.
Piszesz dzień z przyszłości w czasie przeszłym, konkretnie i przez zmysły: co widać, co słychać, jaka jest temperatura.
Wybierasz ze sceny jedną rzecz, na której Ci zależy, i nazywasz, co w Tobie może stanąć jej na drodze.
Jedno zdanie „Jeśli pojawi się przeszkoda, to zrobię…”, żeby w trudnym momencie nie decydować od zera.
Jeden krok do pięciu minut, zrobiony jeszcze dziś. Dzięki niemu wpis nie kończy się na marzeniu.
W słabszy dzień wystarczy jedno zdanie: „Rok 2036. Normalne jest już…”. Dzień się liczy.
Sprawdź to na jednym tygodniu, zanim pomyślisz o całym dzienniku.
Rok, pięć i dziesięć lat od dziś: najpierw to, co już się zmienia, potem przejście, na końcu świat, którego jeszcze nie ma. Ten układ jest inspirowany ramą trzech horyzontów, praktyką pracy z niepewnością (Sharpe i in., 2016).
trudniejsza wersja przyszłości
Raz w miesiącu zamiast piątku. Trening gotowości, nie zamartwianie się: wpis zawsze kończy się tym, co zostało zrobione.
nikt nie wraca z przyszłości sam
Jedna osoba zaproszona Kartą Współpodróżnika. W niedziele rozmawiacie o tym, co było łatwe, a gdzie pojawił się opór.
W wielu badaniach wyobrażanie sobie konkretnych scen z przyszłości pomagało wybierać to, co lepsze na dłuższą metę, zwłaszcza gdy scena była wyrazista i pozytywna. Stąd pisanie przez zmysły.
Schacter i Addis, 2007; Peters i Büchel, 2010; Rösch i in., 2022; Ye i in., 2022
Im bliższa i bardziej podobna do Ciebie dziś wydaje się Twoja przyszła wersja, tym częściej Twoje decyzje uwzględniają jej interes. Dziennik buduje tę wyjątkową więź co tydzień, w trzech horyzontach.
Hershfield, 2011; Rutchick i in., 2018
Zestawienie wizji z przeszkodą kieruje energię w cele wykonalne, a plany „jeśli… to…” (ang. implementation intentions) w dziesiątkach badań pomagały doprowadzać je do końca. Nie każda przyszłość, którą sobie wyobrazisz, jest Twoja. Przeszkoda pomaga je odróżnić.
Oettingen, Pak i Schnetter, 2001; Gollwitzer i Sheeran, 2006; Wang i in., 2021
Poczucie wpływu rośnie z doświadczeń skutecznego działania, stąd Most do teraz w pięciu minutach. Dobrowolna pomoc innym wiąże się z lepszym samopoczuciem i mniejszym wpływem codziennego stresu.
Bandura, 1977; Weinstein i Ryan, 2010; Raposa i in., 2016
Czego tu nie znajdziesz: manifestowania, prawa przyciągania ani obietnicy, że coś przyjdzie samo. To ćwiczenie wyobraźni i planowania. Nie jest terapią ani diagnozą.
Protokół 7 dni to skrócona wersja dziennika do wydrukowania w domu. W tydzień sprawdzisz, czy ten sposób myślenia o przyszłości jest dla Ciebie.
Protokół 7 dni · wersja 1.0
Wybierz plik pod swoją drukarkę. Na pierwszej stronie każdej wersji do druku jest instrukcja składania z rysunkami. Złożenie zajmuje około 10 minut.
Działa na każdej drukarce. Każdą kartkę składasz na pół drukiem na zewnątrz i spinasz książeczkę z boku zwykłym zszywaczem. Długopis nie przebija na drugą stronę.
Pobierz PDF0,7 MBKlasyczna książeczka: cztery kartki zadrukowane z obu stron, złożone razem na pół i zszyte w grzbiecie. Potrzebna drukarka z drukiem dwustronnym.
Pobierz PDF0,7 MBDo czytania na telefonie albo tablecie, wpisy w zwykłym zeszycie. Liczy się długopis, nie wydruk.
Pobierz PDF0,6 MBPliki odblokują się po potwierdzeniu adresu: zostaw e-mail w formularzu powyżej i kliknij link, który przyjdzie mailem.
Plik bezpłatny. Można go drukować i przekazywać dalej w całości, bez zmian.
Nazywam się Edyta Szatałowicz i jestem autorką tego dziennika. Powstał, bo sama potrzebowałam narzędzia do myślenia o dekadzie, która właśnie nadchodzi, i nie znalazłam niczego pomiędzy zeszytem wdzięczności a poradnikiem o manifestowaniu.
Metoda opiera się na badaniach; najważniejsze źródła są poniżej.
Nie. Nie obiecuję, że wyobrażona przyszłość się spełni. Wyobrażenie służy temu, żeby zobaczyć przeszkodę i zrobić pierwszy realny krok.
Nie trzeba umieć. Każda strona mówi, co napisać; wystarczą trzy zmysły i konkret. Pierwsze wpisy są niezgrabne u wszystkich, łącznie ze mną.
Nie. To ćwiczenie wyobraźni i planowania. Jeśli pojawi się silny niepokój, który nie mija, porozmawiaj z kimś bliskim albo zadzwoń pod 800 70 22 22 lub 116 123. W sytuacji zagrożenia życia: 112.
Protokół 7 dni to pięć wpisów po 10–15 minut. Dziennik ma cztery wpisy w tygodniu; wtorek, czwartek i sobota są celowo wolne.
Papier nie wyświetla powiadomień o tym, czego akurat się boisz. Jeśli nie masz drukarki, czytaj Protokół na ekranie i pisz w zwykłym zeszycie; liczy się długopis, nie wydruk.
Nie. Nie musisz wierzyć, że tak będzie. Na kwadrans przyjmujesz założenie, że ta scena już się wydarzyła, i sprawdzasz, co wtedy widzisz, co czujesz i co w Tobie stanęłoby na drodze. Opisana dekada nie jest prognozą, tylko jedną z możliwych wersji, na której ćwiczysz.
Nic nie musisz. Możesz powtórzyć tydzień albo poczekać na dziennik: pierwsze wydanie jest w przygotowaniu, a osoby z listy dowiedzą się pierwsze.
Wyślę Protokół 7 dni. Wiadomości o dzienniku dostaniesz tylko wtedy, gdy zaznaczysz drugą zgodę. Adresu nie przekazuję dalej, a wypisanie zajmuje jedno kliknięcie.